Основные правила:• Приём пищи 4-5 раз в день небольшими порциями, за 2 часа до тренировки и за 2 часа до сна.
• Ежедневно по утрам взвешиваться для мобилизации и контроля (натощак, после освобождения кишечника).
• Один раз в неделю устраивать "молочный" или "фруктовый" разгрузочные дни (желательно в день когда нет тренировок)
• Ограничить в питании прием сладостей, пирожного, сдобных булок и т.д.Сладких соков, заменив их овощными: морковным, капустным, тыквенным, сливовым и т.д.
• Съедать в день не менее 600-800 гр. овощей и фруктов, причем половину должна
белокочанная капуста.
• На завтрак хорошо употреблять именно углеводы, а белковую пищу – днем.
• Строго запрещено: пить лимонады, есть конфеты с красителями. Шоколад можно, но только горький, или мармелад натуральный, но в ограниченных количествах и исключительно на завтрак; никаких сухариков и чипсов, чтоб не испортить желудок.
• Обязательно включать в рацион продукты богатые белком: рыбу, мясо, яйца, сыр, творог, соевые продукты!
Отдавать предпочтение: • молочно-кислым продуктам : обязателен творог, обезжиренный сыр;
• овощам: капуста, свекла, морковь, салат, морская капуста, кабачки, баклажаны, перец, огурцы, помидоры, петрушка, лук ;
• фруктам : яблоки, сливы, лимоны, гранат, вишня, черешня, абрикосы, кислый виноград, апельсины;
• ягодам: смородина, крыжовник, облепиха, калина, шиповник;
• нежирным отварным сортам мяса и рыбы.
В питьевом рационе предпочтение отдавать• натуральным сокам
• талой воде
• столовой воде
• настой шиповника
• клюквенный морс с медом
• напиток лимонный с медом
Утром желателен "напиток бодрости", его состав - на 150 мл воды, сок 1 лимона, 1 ложка меда, пить небольшими глоточками.
Материал взят с сайта www.sport-dvd.ru
• Ежедневно по утрам взвешиваться для мобилизации и контроля (натощак, после освобождения кишечника).
• Один раз в неделю устраивать "молочный" или "фруктовый" разгрузочные дни (желательно в день когда нет тренировок)
• Ограничить в питании прием сладостей, пирожного, сдобных булок и т.д.Сладких соков, заменив их овощными: морковным, капустным, тыквенным, сливовым и т.д.
• Съедать в день не менее 600-800 гр. овощей и фруктов, причем половину должна
белокочанная капуста.
• На завтрак хорошо употреблять именно углеводы, а белковую пищу – днем.
• Строго запрещено: пить лимонады, есть конфеты с красителями. Шоколад можно, но только горький, или мармелад натуральный, но в ограниченных количествах и исключительно на завтрак; никаких сухариков и чипсов, чтоб не испортить желудок.
• Обязательно включать в рацион продукты богатые белком: рыбу, мясо, яйца, сыр, творог, соевые продукты!
Отдавать предпочтение: • молочно-кислым продуктам : обязателен творог, обезжиренный сыр;
• овощам: капуста, свекла, морковь, салат, морская капуста, кабачки, баклажаны, перец, огурцы, помидоры, петрушка, лук ;
• фруктам : яблоки, сливы, лимоны, гранат, вишня, черешня, абрикосы, кислый виноград, апельсины;
• ягодам: смородина, крыжовник, облепиха, калина, шиповник;
• нежирным отварным сортам мяса и рыбы.
• талой воде
• столовой воде
• настой шиповника
• клюквенный морс с медом
• напиток лимонный с медом
Утром желателен "напиток бодрости", его состав - на 150 мл воды, сок 1 лимона, 1 ложка меда, пить небольшими глоточками.
Материал взят с сайта www.sport-dvd.ru
А откуда взяты такие рекомендации? Продукты отражаются на организм разных людей по разному. Как можно давать шаблонные рекомендации всем подряд? У моего ребенка к примеру все молочные продукты кроме сыра вызывают злостный понос... у кого-то фрукты и свеже выжатые соки, а свежие овощи и фрукты в основном ПУЧАТ(вызывают сильное газообразование). Попробуйте серьезно 4 часа подряд позаниматься с такими симптомами... А ваш "напиток бодрости" просто убийственен для людей с проблемным желудком. И даже здоровым людям пить натощак каждое утро сок 1 лимона ОЧЕНЬ ВРЕДНО!!!
ОтветитьУдалитьНастойка шиповника повышает давление, и если к примеру у ребенка повышено внутричерепное давление(у многих детей в детстве периодически повышено)+ вашу настоечку + огромные тренировочные нагрузки ... о последствиях догадайтесь сами... Ну и так далее. Кошмар!!!!
Тогда дома сидите и пирожки трескайте.
УдалитьПро 1 лимон тут конечно ошибка, на самом деле 1 ложка лимонного сока
Удалитьа вы попробуйте выжать сок из лимона (среднего размера) - сколько получится? думаете что стакан?
Удалитьи получится пару столовых ложек.
Жить вообще вредно, вы не задумывались?
ОтветитьУдалитьЯ не призываю поить каждое утро соком лимона и шиповником, но какие-то рекомендации из этой статьи, конечно, стоит взять на вооружение. К тому же детский организм не так зашлакован и испорчен современными продуктами питания, и детей редко ПУЧИТ.
Гастроэнтерологи назвали 7 веских причин, по которым день следует начинать со стакана воды с лимоном.
ОтветитьУдалитьТебе понадобится всего 2 минуты на то, чтобы сделать этот «эликсир жизни», зато сколько пользы!
1. Ты укрепишь иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.
2. Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.
3. Ты будешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.
4. Сок лимона стимулирует пищеварение. Теплая вода служит для стимуляции желудочно-кишечного тракта и перистальтики.
5. Этот напиток обладает мягким мочегонным действием. Лимонная вода увеличивает скорость мочеиспускания, что помогает быстро очистить организм, при этом сохранив здоровье мочевых путей.
6. Ты заметишь, как очистится твоя кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.
7. Стакан воды – это борьба с обезвоживанием организма, с самого утра все системы начнут работать правильно и в первую очередь – надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу, и целый день сможет функционировать нормально
А сок лимона можно заменить аскорбиновой кислотой?
ОтветитьУдалитьВообще в этом напитке надо использовать не весь сок одного лимона, а просто несколько капель ,чтобы вода была чуть кисловатой. А аскорбинку лучше принимать после еды.
ОтветитьУдалитьТема, вроде,питание маленьких гимнасток?..Откуда морщины и пигментные пятна всплыли в нежном возрасте? Или "маленькие" в смысле 30-летние тетки ростом 120см.? С лимоном и медом осторожно,мед с 4 лет можно и лимон,думаю не раньше, кислота. Аскорбиновую кислоту вообще после 13 лет по 1 витаминки можно давать. Утро начинать просто можно с пол-стакана воды для движения шлаков. Беда с нашими советчиками...
ОтветитьУдалитьвсе без исключения маленькие гимнастки станут 30-летними тетками со временем и даже 40 и 50-летними и так далее, прикиньте
Удалитьчего-чего? "Аскорбиновую кислоту вообще после 13 лет по 1 витаминки можно давать." Не засоряй людям мозг! Советчик...
ОтветитьУдалить